aura('#content-light').lightGallery({ selector: '.item-img', download: false });

Menjelang dan Sesudah Makan Siang di Kantor Ngantuk? Begini Cara Menyiasatinya

Monday, 10 June 2019 06:00:09 WIB | Rizki Adis Abeba
Menjelang dan Sesudah Makan Siang di Kantor Ngantuk? Begini Cara Menyiasatinya
Ilustrasi (Dok. Depositphotos)

TABLOIDBINTANG.COM - Satu atau dua jam menjelang dan sesudah makan siang biasanya para pekerja dilanda kantuk berat.

Padahal realitasnya, waktu-waktu itu semestinya menjadi waktu produktif untuk bekerja. Yang terjadi, tak sedikit pegawai tertidur di depan komputer, di atas tumpukan kertas, atau minimal menguap tiada henti sambil mengucek-ngucek mata yang mulai berair karena menahan kantuk.

Lantas bagaimana trik melewati jam-jam "kritis" di kantor?

Tidur malam berkualitas
Selain durasi tidur malam yang harus cukup –orang dewasa butuh tidur 7-8 jam sehari-- pastikan tidur malam Anda berkualitas. Michael J. Breus, psikolog dan penulis buku Beauty Sleep, memberi tahu cara agar tidur malam Anda berkualitas. “Sebelum tidur di malam hari, turunkan temperatur kamar. Suhu yang sejuk memberi sinyal ke otak untuk melepas hormon melatonin yang membuat tubuh relaks,” ungkap Michael. Dengan tidur malam yang cukup, Anda akan segar dan terhindar dari kantuk di siang hari.

Tidur siang secukupnya
Masih menurut Michael, pada waktu antara jam 2-4 petang, penurunan suhu secara otomatis terjadi seiring terbenamnya matahari. Tubuh melepas melatonin, membuat Anda mengantuk. Kondisi ini disebut sebagai “sinyal mini” agar Anda tidur siang. Jadi, salah satu cara melewati jam "kritis" di siang hari, ya dengan tidur siang. Tak perlu lama-lama. Anda hanya butuh tidur 10-30 menit untuk kembali menyegarkan mata.

Perhatikan asupan makanan
Mengantuk kerap melanda Anda setiap kali habis sarapan dan makan siang? Kemungkinan besar ini berkaitan dengan asupan makanan Anda. Memakan terlalu banyak protein dan karbohidrat akan membuat pencernaan bekerja terlalu keras. Alhasil, hampir seluruh energi tubuh terkuras untuk mencerna makanan sehingga Anda mengantuk. Untuk menghindari kantuk, konsumsilah buah-buahan segar untuk sarapan dan perbanyak sayuran segar dalam porsi makan siang Anda.

Bantu dengan kopi dan teh
Bila tidur siang di kantor tak memungkinkan, kandungan kafein dalam secangkir kopi atau teh mungkin bisa membantu Anda terjaga di pagi dan siang hari. Bila Anda bukan peminum kopi dan teh, bisa menggantinya dengan segelas cokelat. Tentu saja, menyeruput kopi, teh, dan cokelat setiap hari bukan kebiasaan yang baik untuk kesehatan. Maka, kuncinya ada pada pengendalian diri. Terlalu banyak kafein justru akan merusak kebiasaan tidur Anda. Jadi, batasi diri, ya.   

Sibukkan diri dengan camilan
Menemani minuman-minuman pelepas kantuk, Anda pasti akan lebih bahagia bila ada beberapa camilan cantik di atas meja. Mengunyah camilan juga bisa menjadi cara jitu agar mulut Anda tetap sibuk sehingga kantuk terlupakan. Tapi ingat, terlalu banyak camilan, apalagi yang manis, justru membuat Anda semakin mudah memejamkan mata, lho!

Gerakkan badan
Terlalu lama terpaku di meja kerja, selain membuat otot-otot kaku, dapat mengurangi asupan oksigen ke dalam tubuh – yang alhasil menyebabkan kantuk. Menguap merupakan indikasi, otak kekurangan oksigen. Cobalah bergerak dengan berjalan-jalan dan menghirup udara segar di luar ruangan selama 10-15 menit, agar tubuh Anda cukup asupan oksigen dan menghentikan kantuk.

Apakah Anda benar-benar bekerja?
Rasa kantuk biasanya muncul akibat Anda kurang kegiatan, sehingga tubuh ingin direbahkan terus. Nah, jika Anda terus-menerus didera kantuk, mungkin harus evaluasi diri, apakah Anda benar-benar sibuk bekerja, atau hanya makan gaji buta? Ups....

Komentar