aura('#content-light').lightGallery({ selector: '.item-img', download: false });

Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (2 - selesai)

Saturday, 22 September 2018 03:00:28 WIB | Yuriantin
Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (2 - selesai)
Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Ist)

TABLOIDBINTANG.COM - Siapa masih ingat berlatih senam di bangku sekolah? Beberapa gerakan senam mengandung unsur akrobatik sehingga Anda seperti sedang bermain. 

Single-leg forward reach

Gerakan ini melatih kelenturan plus keseimbangan tubuh. Awali dari posisi berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke samping atau ke depan. Dorong tubuh bagian atas (pinggul ke atas) ke depan hingga sejajar dengan lantai. Lalu, angkat kaki kiri ke belakang hingga keseluruhan tubuh membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 15 detik. Ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama.   

Pike push-up 

Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Get Strong Fit)
Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Get Strong Fit)

Lakukan pike push-up untuk memperkuat sekaligus melatih keseimbangan otot tubuh bagian atas. Mulailah dari posisi push-up biasa. Buka lengan selebar bahu dengan kepala selalu berada di antara lengan. Angkat pinggul dan tarik kaki mendekat ke arah depan hingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Pastikan kaki dan tangan tetap lurus. Tarik napas dan tekuk siku sampai ujung kepala hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 3 detik. Buang napas dan gunakan lengan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 30 detik.

Straddle jump

Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Adorable Soul)
Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Adorable Soul)

Selain melatih kekuatan kaki, straddle jump juga meningkatkan kecepatan kaki. Langkah pertama, siapkan kotak kayu pendek. Kemudian, apit kotak itu dengan kedua kaki. Tempatkan kedua tangan di depan dada. Dalam posisi squat, lompat dan mendarat di atas kotak dengan posisi squat. Lompat turun hingga kembali ke posisi semula. Ulangi sampai 30 detik. 

selesai

(yuri / gur)

Komentar