aura('#content-light').lightGallery({ selector: '.item-img', download: false });

Jaga Kesehatan Kaki dengan Buah, Sayur, dan Olahraga, Yuk! (Bagian 2)

Tuesday, 11 September 2018 10:00:23 WIB | Yuriantin
Jaga Kesehatan Kaki dengan Buah, Sayur, dan Olahraga, Yuk! (Bagian 2)
Mempraktikkan sejumlah latihan bisa memperkuat otot kaki. (Depositphotos)

TABLOIDBINTANG.COM - Selain rasa sakit, radang sendi (artritis) juga mengganggu aktivitas apalagi jika timbul di kaki. Anggota tubuh yang satu ini sangat penting karena berfungsi menopang tubuh dan mobilisasi. Sebagai pencegahan, konsumsilah secara rutin buah dan sayur yang kaya antioksidan dan anti peradangan. Setelah mengonsumsi sayur dan buah secara rutin, jangan lupa mempraktikkan latihan untuk memperkuat otot kaki berikut ini:

Berjinjit

Layaknya sedang memakai sepatu hak tinggi, gerakan berjinjit akan memperkuat dan mengencangkan otot betis serta melatih keseimbangan tubuh. Mulailah dengan berdiri tegak. Buka kaki selebar pinggul. Pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul membentuk garis lurus untuk melindungi sendi. Kemudian, berjinjit sambil menarik otot perut ke dalam. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu ulangi hingga 10 kali.

Mengayun kaki

Mempraktikkan sejumlah latihan bisa memperkuat otot kaki. (Depositphotos)
Mempraktikkan sejumlah latihan bisa memperkuat otot kaki. (Depositphotos)

Gerakan ini melenturkan dan memperkuat otot kaki. Anda juga bisa mempraktikkan latihan ini sebagai pemanasan sebelum berolahraga. Awali dengan berdiri tegak. Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Tarik otot perut ke arah dalam. Tekuk lutut kanan dan ayunkan kaki kanan ke arah kiri tubuh. Kemudian ayunkan kaki kanan ke arah kanan tubuh. Ayunkan sampai 10 kali lalu ganti kaki.

Memindahkan kelereng dengan telapak kaki

Bermain sekaligus melatih kaki dengan kelereng sangat menyenangkan! Caranya, duduklah di kursi yang memiliki sandaran tegak. Kedua telapak kaki menyentuh tanah. Letakkan 20 buah kelereng dan sebuah mangkuk di depan telapak kaki Anda. Pindahkan satu per satu kelereng dengan telapak kaki kiri ke dalam mangkuk. Lalu ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama. 

(yuri/bin)
 

Komentar