aura('#content-light').lightGallery({ selector: '.item-img', download: false });

7 Kiat Mendapatkan Perut Rata dan Seksi dalam 7 Hari

Friday, 23 August 2019 23:59:23 WIB | aura.co.id
7 Kiat Mendapatkan Perut Rata dan Seksi dalam 7 Hari
Untuk mengikis lemak yang sudah menimbun lama, Anda juga memerlukan latihan kardio sebagai pelengkap. (Depositphotos)

TABLOIDBINTANG.COM - Apakah memiliki perut rata hanya sekadar impian? Impian belaka atau tidak tergantung kepada besarnya niat, motivasi, dan usaha Anda.

Kendala terbesar kaum hawa adalah rasa malas. Ingin cantik memiliki tubuh keren tapi maunya dengan cara instan. Tidak perlu olahraga. Tidak perlu usaha. Hanya dalam hitungan hari atau minggu, pokoknya menginginkan perut sudah bebas lemak. Lebih memilih cara-cara ekstrem, seperti menempuh jalan injeksi, sedot lemak, tidak makan, atau cara-cara instan dan fatal lainnya.

Padahal ada cara alami yang banyak dilakukan para seleb Hollywood. Ingat, perlu kerja keras dan motivasi tinggi.

Berikut 7 kiat membuat perut Anda seksi dalam 7 hari.

1. Minum air putih sebelum dan sesudah makan

Minum air putih saat perut kosong mampu merangsang pertumbuhan sel-sel darah merah lebih cepat. Hasilnya, Anda juga lebih berenergi. Konsumsi air putih juga membantu meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Artinya tubuh Anda dapat menyerap dan mencerna makanan lebih cepat sehingga mengurangi kecenderungan penimbunan lemak, yang menyebabkan kegemukan.

(Depositphotos)
(Depositphotos)

2. Latihan perut (sit-up dan variasinya) 100-300 kali per hari

Agar lemak tidak mudah menimbun di bagian perut, maka perut membutuhkan massa otot lebih dan kuat. Saat otot-otot perut Anda terbentuk dan kuat, otomatis mempersempit penimbunan lemak. Diperlukan latihan untuk ini. Sit-up salah satunya. Agar pembakaran maksimal, lakukan sit-up minimal 100 kali per harinya. Modifikasi dengan latihan lainnya seperti plank, bicycle crunch, dan latihan untuk otot perut bagian bawah. Untuk hasil yang cepat maksimalkan latihan Anda, misalnya, 150 kali di pagi hari dan 150 kali di sore atau malam hari. Putar musik upbeat selama Anda berlatih agar tidak cepat bosan dan menyerah. 

3. Berhenti makan 4-5 jam sebelum tidur

Makanlah secara normal. Yang perlu diperhatikan, jangan konsumsi makanan berat 4-5 jam sebelum tidur. Sebab, saat tidur malam hari ini, tubuh beristirahat, tidak ada aktivitas, tidak ada pembakaran. 

4. Lompat tali dan lari

Latihan perut membuat otot perut Anda menjadi kuat namun itu tidak cukup. Untuk mengikis lemak yang sudah menimbun lama, Anda juga memerlukan latihan kardio sebagai pelengkap. Lompat tali, latihan yang sederhana. Satu jam lompat tali bisa membakar 400 – 500 kalori. Padukan dengan lari atau treadmill, latihan kardio ini mempercepat pengecilan perut Anda. 

(Depositphotos)
(Depositphotos)

5. Hindari gula dan tepung

Gula dan tepung musuh utama Anda yang ingin berperut ramping. Dua bahan ini penyumbang terbesar kalori pada tubuh yang berujung pada penimbunan lemak. Apalagi bila konsumsi air putih Anda minim. Jadi apa pun minuman yang Anda pilih, hindari yang berwarna dan manis. Apa pun yang Anda makan, hindari makanan yang dibuat atau diolah dengan tepung. 

6. Konsumsi minuman sehat bernutrisi

Daripada mengonsumsi minuman berwarna dan manis, lebih baik isi sela-sela hari Anda dengan minuman sehat bernutrisi, misalnya jus sayuran. Jus sayuran khususnya sayuran hijau, mengandung serat tinggi, membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak. 

7. Isi perut dengan kudapan sehat di sela-sela waktu makan besar

Di antara waktu makan pagi dan siang atau di antara waktu makan siang dan malam jangan     biarkan perut kosong. Isilah dengan kudapan sehat, seperti kacang edamame, buah-buahan, atau snack bar yang mengandung protein tinggi dan gula rendah. Asupan makanan kecil ini membuat tubuh tetap berenergi, sehingga membantu kelancaran proses metabolisme. 

AURA.CO.ID

Komentar