Ritual 15 Menit Ini Bikin Kerja Anda Semakin Produktif dan Otak Cemerlang

Wednesday, 6 December 2017 14:00:00 WIB | Carisya Nuramadea
Ritual 15 Menit Ini Bikin Kerja Anda Semakin Produktif dan Otak Cemerlang (Depositphotos)

AURA.CO.ID - Berapa banyak pekerjaan yang Anda lakukan dalam seminggu? Jika Anda bekerja lebih dari 50  jam per minggu, Anda mungkin kelelahan pada setiap akhir hari. Pertanyaan yang lebih baik mungkin, berapa banyak tidur nyenyak yang biasanya Anda dapatkan sehingga Anda dapat pulih dan menjadi produktif keesokan paginya?

Kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7 sampai 9 jam tidur per malam. Namun, hampir setengah dari orang Amerika mengatakan bahwa tidur yang buruk atau tidak cukup tidur memengaruhi aktivitas keseharian mereka setidaknya sekali dalam tujuh hari terakhir, menurut penelitian dari National Sleep Foundation.

Sebuah studi di jurnal Sleep menemukan bahwa tidur kurang dari lima jam semalam dikaitkan dengan tinggal di rumah sakit lebih dari 5 hari daripada orang-orang yang tidur antara tujuh sampai delapan jam semalam.

 

Tidur cukup pada malam hari menjadi keharusan untuk siang hari yang optimal (Depositphotos)

 

The New York Times melaporkan bahwa sebuah studi tahun 2012 yang melibatkan (kurang lebih) 400 karyawan menemukan bahwa tidur kurang dari enam jam setiap malam adalah salah satu pemicu burn-out di tempat kerja.

Teknik Tidur Lainnya

Jika Anda adalah orang dengan produktivitas tinggi atau pekerja ‘gila’, dan hidup Anda adalah pekerjaan atau bisnis Anda, mungkin Anda menolak delapan jam tidur dan bisa bertahan dengan baik pada empat atau lima jam saja. Anda mungkin berpikir minum kopi atau jus segar setelah bangun tidur bisa membuat Anda tetap aktif dan waspada di pagi hari atau sepanjang hari, setiap hari. Namun, sebenarnya itu sama sekali tidak sehat. Anda memerlukan dorongan pemulihan alami lewat untuk membuat Anda bisa bekerja dengan baik.

Sara Mednick, seorang peneliti tidur dan penulis "Take a Nap! Change Your Life," mengatakan kepada The New York Times bahwa tidur siang hari dapat memiliki banyak manfaat tidur semalam, termasuk membantu Anda mengingat dan memelajari informasi spesifik.
Mayo Clinic mengatakan tidur siang menawarkan berbagai manfaat bagi orang dewasa sehat, termasuk:

  • Mengurangi kelelahan
  • Meningkatnya kewaspadaan
  • Meningkatkan mood
  • Peningkatan kinerja, termasuk waktu reaksi lebih cepat dan memori yang lebih baik

Sebuah studi di Harvard University pada tahun 2002 menemukan bahwa tidur siang tiga puluh menit mendorong kinerja pekerja, mengembalikan produktivitas mereka ke tingkat awal hari.

Wirausahawan melaporkan bahwa tidur siang sebelum rapat atau presentasi utama bisa membuat perbedaan antara kesuksesan atau kegagalan kinerja. Artikel tersebut mengutip sebuah penelitian di NASA yang mengungkapkan bahwa tidur siang hanya 26 menit dapat meningkatkan produktivitas sebanyak 34 persen dan meningkatkan kewaspadaan sebesar 54 persen.

 

Tidur siang di tempat kerja patut diupayakan (Depositphotos)

 

Penulis terlaris dan pengusaha sukses Michael Hyatt (mantan CEO Thomas Nelson Publishers) mengatakan, "Setiap hari setelah makan siang, saya berbaring di sofa di kantorku, memegang kunci mobil di tangan kananku dan membiarkan tanganku menggantung ke lantai. Ketika kunci mobil terlepas dari tanganku, aku tahu tidurku sudah selesai."

Waktu tidur siang bervariasi menurut beberapa penelitian. Namun yang terbaik adalah sekitar 15 sampai 20 menit. Lebih lama dari itu dan Anda mungkin terbangun dengan inersia tidur, yang akan membuat Anda lebih lelah dari sebelumnya.

Mayo Clinic merekomendasikan sekitar jam 2 siang untuk melakukan tidur siang. Ini adalah saat dimana Anda mungkin mengalami kantuk pasca makan siang atau tingkat kewaspadaan yang lebih rendah.

 

(dea / wida)

Komentar