6 Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan bersama Anak (bagian 1)

Sunday, 11 February 2018 03:00:47 WIB | Yuriantin
6 Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan bersama Anak (bagian 1) (dok. scout the city)

AURA.CO.ID - Para ibu sering mengeluhkan tidak ada waktu berolahraga, apalagi ibu bekerja yang harus membagi waktu antara karier dan keluarga. Kegiatan olahraga pun tak jadi prioritas.

Namun ibu sebenarnya bisa meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga bersama anak, misalnya pada akhir pekan.

Tak hanya menyehatkan badan, olahraga juga alternatif kegiatan menyenangkan bersama keluarga. Anak juga akan terbiasa berolahraga sejak dini. Tinggal pilih gerakan olahraga ringan yang mudah diikuti anak.

Selain olahraga permainan, beberapa gerakan olahraga berikut cocok dilakukan bersama anak. 

Plank

6 Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan bersama Anak (bagian 1) (dok. scout the city)

Keseimbangan anak bisa dilatih sejak dini salah satunya dengan gerakan plank yang memanfaatkan berat tubuh. Gerakan ini juga menjaga postur tubuh. Praktikkan gerakan plank biasa dengan plank menyamping secara bergantian agar anak tidak bosan. 

Cara melakukannya, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan biarkan lengan menyentuh lantai. Pastikan siku tepat berada di bawah bahu. Posisikan kaki lurus dengan bertumpu pada jari-jari kaki. Arahkan pandangan ke bawah. 

Push-up 

6 Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan bersama Anak (bagian 1) (dok. scout the city)

Beda dengan otot kaki yang terlatih setiap hari dengan kegiatan jalan kaki, otot tangan kerap terlupakan. Namun besar kemungkinan, anak belum mampu melakukan push-up dengan sempurna. Kuncinya, ajari anak posisi push-up yang benar, agar otot tangan anak terlatih sejak kecil.

Dimulai dengan gerakan plank. Kemudian arahkan kedua telapak tangan menyentuh tanah dengan posisi tepat di bawah bahu. Setelahnya luruskan lengan dan turun naikkan badan. Pastikan ujung kepala dan kaki tetap membentuk satu garis lurus. Jika anak mengalami kesulitan, ajari untuk bertumpu pada lutut dibanding pada jari-jari kaki.

High knee

6 Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan bersama Anak (bagian 1) (dok. popsugar)

Tidak hanya menyenangkan, high knee—dikenal juga dengan istilah lari di tempat—dengan mengangkat lutut setinggi pinggul ini juga melatih motorik anak. High knees melatih otot paha dan betis yang akan meningkatkan kemampuan lari dan melompat anak. Hasilnya, anak akan mampu lari lebih cepat dan melompat lebih jauh.

Pertama, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul dan angkat kaki kanan ke arah dada hingga setinggi pinggul dan kembalikan ke posisi semula secepat mungkin. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri sesegera mungkin. 

bersambung

(yuri / gur)

Komentar