6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk

Sunday, 14 January 2018 00:30:32 WIB | Yuriantin
6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk (Depositphotos)

AURA.CO.ID - Sebagian besar aktivitas sehari-hari dilakukan sambil duduk. Mulai dari naik kendaraan, bekerja sampai bersantai.

Agar otot kuat dan lentur serta peredaran darah lancar, selingi aktivitas dengan berolahraga sembari duduk. 

Latihan ini cocok untuk Anda yang hanya punya sedikit waktu luang untuk berolahraga. Namun sebelumnya, pastikan kursi yang Anda duduki kokoh dan aman. Hindari kursi kantor beroda ketika berolahraga demi menghindari cedera.

Bagi Anda yang ingin mencobanya, berikut 6 gerakan olahraga ringan yang bisa diterapkan di rumah atau pun kantor. 

Seated Single Leg

Seated Single Leg

Otot kaki cenderung lembek jika jarang digunakan untuk kegiatan berjalan. Kencangkan otot kaki dengan gerakan seated single leg. Awali dengan duduk tegap dan kedua kaki memijak tanah. Angkat salah satu kaki dan luruskan hingga sama tinggi dengan paha. Lakukan secara bergantian dan ulangi 15-20 kali. Dijamin otot kaki Anda tidak hanya lebih kencang namun juga lentur.

Armed Stretch Forward 

Armed Stretch Forward 

Gerakan satu ini pasti tidak asing. Anda pasti sering melakukannya ketika tubuh kaku akibat terlalu lama duduk. Namun pastikan Anda melakukannya dengan benar. Karena peregangan ini ditujukan untuk tulang belakang yang berfungsi menunjang postur tubuh. Cara mempraktikkan gerakan ini adalah dengan merekatkan kedua tangan sambil mendorongnya ke arah depan, hingga kedua tangan lurus dengan bagian telapak menghadap ke arah luar tubuh. Jaga punggung tetap tegap. Tahan gerakan ini selama 5 kali tarikan napas. 

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

Perut buncit bisa dicegah dengan gerakan seated knee tucks. Tidak semudah kelihatannya, gerakan ini ampuh memperkuat bagian atas dan bawah perut serta bisa dilakukan sambil duduk. Langkah pertama, gunakan kedua tangan untuk menggenggam pinggiran kursi sebagai tumpuan. Rebahkan badan sedikit hingga punggung hampir menyentuh sandaran kursi. Pada saat bersamaan, angkat kedua kaki Anda dalam keadaan tertekuk. Kemudian, luruskan kaki sejauh dan setinggi mungkin. Ulangi selama 10 kali. 

Staff Pose

Staff Pose

Gerakan ini cocok untuk merilekskan bagian leher, bahu, dan lengan. Caranya sangat mudah. Mulailah dengan duduk tegap di bagian ujung kursi. Letakkan kedua tangan di sisi kiri dan kanan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat sisi kiri dan kanan pinggang serta rilekskan bahu. Tarik dagu menjauh dari leher hingga tatapan lurus ke depan. Tahan posisi ini sampai 5 tarikan napas. 

Eagle Arms

Eagle Arms

Salah satu gerakan yoga ini bermanfaat meregangkan otot bahu dan leher yang kaku. Pastikan posisi duduk tegap sebelum memulai latihan. Setelahnya, silangkan lengan kanan pada lengan kiri Anda hingga kedua telapak saling bertemu. Posisikan lengan sejajar bahu dan tarik lengan menjauh dari telinga. Tahan posisi ini hingga 5 kali tarikan napas, sebelum mengganti posisi lengan. 

Seated Crunch 

Seated Crunch 

Latihan ini mirip dengan gerakan sit-up yang melatih otot perut. Punya manfaat yang sama, seated crunch dilakukan sambil duduk. Pertama, duduk tegap di ujung kursi dan letakkan kedua tangan di belakang kepala. Angkat lutut kiri dan tekuk bagian torso hingga sikut kanan hampir menyentuh lutut kiri yang terangkat. Lakukan gerakan yang sama pada lutut kanan dan sikut kiri. Ulangi secara bergantian hingga 1 menit. 


(yuri / gur)

Komentar